Шаг 1: Задумайтесь
Прежде чем следовать «цифровой диете», каждый должен спросить себя:
- бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
- может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?
- бывает ли так, что все члены семьи находятся в одной комнате, но не разговаривают друг с другом, потому что каждый занят каким-либо гаджетом?
Если вы ответили «да» хотя бы на один вопрос, значит вы среди тех, чья жизнь переполнена технологиями, и реальности редко удаётся пробиться сквозь цифровую завесу. Сиберг утверждает, что самое важное — это вовремя увидеть проблему и попытаться решить её без лишних жертв. В войне с интернет-зависимостью не будет победителей.
Дэниел Сиберг
«Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Пришло время заключить мир с технологиями, а не воевать с ними. Не следует ненавидеть ваш телефон, электронную почту или веб-сервисы. Включите их в ваши повседневные дела и научитесь укрощать их, чтобы главными были вы, а они находились у вас на службе.
Шаг 2: Перезагрузитесь
Лучшее время для начала цифровой диеты — это выходные. Всё начинается с детоксикации.Во-первых, нужно оценить масштабы проблемы. Сиберг предлагает сложить все электронные устройства, которые у вас есть, в коробку. А на те, которые вы не можете по тем или иным причинам убрать, накиньте плед, покрывало или пакет. Да-да, даже на кофеварку. Составьте список из этого всего и проанализируйте, что вы чувствуйте при взгляде на них. Запишите на бумаге (ещё раз: НА БУМАГЕ) всё, что вам пришло в голову по этому поводу. Гаджетов даже слишком много? Вы уделяете им всё своё время и внимание?
Во-вторых (а это, пожалуй, самое пугающее), попросите кого-то, кому вы доверяете, сменить пароли во всех ваших аккаунтах в социальных сетях. Так вы не сможете сорваться, даже если желание написать о переживаниях в твиттер приобретёт угрожающие масштабы.
Дэниел Сиберг
«Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно всё разрушить с помощью детоксикации.
В-третьих, сообщите друзьям и коллегам о вашем эксперименте. Сиберг советует в этот период при помощи смартфона только звонить (эй, никаких смс и передачи данных!) и один раз в день проверять почту. Но это ведь капля в море по сравнению с привычной цифровой активностью, скажете вы? Да, именно поэтому предупредите всех о своём кратковременном уходе из мира технологий.Период детоксикации — самый суровый и показательный. Боритесь с желанием зайти в Интернет до последнего. Возьмите старые добрые аналоговые инструменты — блокнот и ручку, и обратитесь к себе. Запишите, почему вы всё время пользуетесь телефоном. Останьтесь наедине с собой и дайте честный ответ. Порой это сложнее всего остального.
Через пару дней детокса вы заметите, что невероятно круто проверять погоду не с помощью приложения Gismeteo, а выходя на балкон или высунув руку в окно; что в парке можно читать книгу, которую вы купили сто лет назад и обещали себе начать читать её завтра, но завтра всё никак не наступало; что с незнакомцами на улице можно болтать о хоккее, астрофизике, музыке, да о чём угодно.
Шаг 3: Подсоединитесь
Главная цель цифровой диеты — не устранение технологий из вашей жизни. Просто вы должны заставить технологии работать на вас.Если на этапе детокса ваше время в интернете было равно нулю, то с возвращением к реальной жизни вы будете пользоваться технологиями всё больше и больше. И тут важно следить за тем, чтобы вы не вернулись к исходной точке.
Начните с одного часа в день. Записывайте, какие страницы вы просматриваете и какие приложение используете. Самое главное — всё время спрашивайте себя, зачем вам то или иное устройство. Вы достали телефон, чтобы посмотреть время? Посмотрите и уберите обратно, а ещё лучше — купите себе часы. Каждый раз задавайте вопрос, почему вам захотелось зайти в инстаграм. Вам нужно посмотреть что-то важное, стало скучно или вы почувствовали себя одиноким?
Дэниел Сиберг
«Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Сегодня вечером мысленно или на бумаге отметьте места, где вы доставали гаджеты. В этот момент вы были один или с кем-то? В разговоре возникла пауза или вам стало скучно? <…> Посмотрите на людей вокруг, и вы увидите, что многие из них что-то печатают на цифровых клавиатурах и сенсорных панелях. У вас откроются глаза.
Установите временные рамки вашего рабочего дня. Многие из нас проверяют рабочую почту круглосуточно. Не отвечайте на письмо, даже если вы проснулись в 2 часа ночи от уведомления. Это вы должны решать, когда проверять почту, а не ваш телефон. Будет совсем здорово, если вы уберёте электронные девайсы куда подальше от кровати и купите обыкновенный будильник. Или хотя бы выключите звук уведомлений — ночь мирного сна вам будет обеспечена.Рано или поздно вы сами сможете установить оптимальное время использования электронных устройств. Но на случай, если вы сомневаетесь в себе, Сиберг советует целую кучу сайтов и приложений, которые помогут с самоконтролем. Например если вам сложно отследить то, как вы проводите время в Интернете, автор предлагает программу RescueTime. Она позволит посекундно следить за тем, чем вы занимаетесь в Интернете. RescueTime даст вам понять, насколько эффективно вы способны распоряжаться своим временем в Сети.
Шаг 4: Оживите
Цифровая диета — это история не только об избавлении от интернет-зависимости. Пожалуй, вся эта затея больше про возвращение в реальный мир. Важно, чтобы вы нашли время на встречу с друзьями, но не для того, чтобы поболтать о всякой поверхностной ерунде и смотреть в телефоны. Важно, чтобы вы вспомнили, каково это — находиться с кем-то в одном времени, внимательно слушать и сопереживать.Общение в Интернете не способно заменить реальное общение. Skype — хорошая штука, но он не сравнится с разговором при встрече. Да, социальные сети помогают быть в курсе событий, происходящих в жизни ваших родных и близких. Но Интернет — лишь помощник, он не должен заменять реальной связи. Конечно, общение через Интернет очень удобно: вы получаете только то, что хотите. Но парадокс в том, что это не всегда то, что вам нужно. Позвоните родным, выслушайте подругу за обедом (и даже не думайте доставать телефон!). За те два часа, что вы отсутствуете в виртуальном мире, ничего не изменится. Внимательно относитесь к людям, они же классные!
Дэниел Сиберг
«Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий»
Не следует медитировать и пытаться уловить вибрации Вселенной или что-нибудь подобное. Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни.
